nogi 2

siemnao wszystkim! na wstępie pozdrawiam was serdecznie czy ten trening jest odpowiedni dla mnie ?? Poniedzia3ek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 4 serie Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie Środa: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : Silownia w pralni - 2 laweczki , 3 gryfy , drazek do podciagania , sporo hantelkow Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : niema Zażywane suplementy : brak [...]

[...] rozciagania, 60 brzuszkow, 30 pompek i na ławeczke, najpierw wyciskanie lezac : 16-12-10-10-10, hantelki (biceps): 20-18-16-16-16, unoszenie ramion ze sztanga stojac nogi proste : 18-16-14-12-10, pozniej stoje ze sztanga w gorze, wyprostowane rece i uginam do karku : 16-14-12-12-12, 30 brzuszkow, 20 pompek sroda: trening kickboxing [...]

[...] - ryby (bardzo rzadko) Pewnie znajdzie się w tym jeszcze pare innych drobnych rzeczy. Nie mam możliwości mieć pod ręką ciągle wszystkiego i z braku czasu na robienie z nich jakichś dań. Nie wiem też jak to podzielić/rozpisać żeby to miało ręce i nogi i żeby wyszła z tego nadwyżka kalorii Będzie co z tego, czy nie ma sensu czekać na masę? }:-(

[...] ławce skośnej z obciążeniem 5kg. Ponadto chcę duży nacisk włożyć na klatkę piersiową gdyż mam strasznie wąską i wklęsłą. Czy jeśli biegam co trening to muszę jeszcze ćwiczyć nogi czy bieg w zupełności starczy? Ułożyłem sobie własny plan który stosuję juz prawie miesiąc. Wiem że jest ubogi i mam tego świadomość. Proszę Was o uzupełnienie mojego [...]

1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:123 -udo:68 -talia:- 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 6 lat 6. DIETA: -białko:ok 260g -węglowodany:ok 580g -tłuszcz:ok. 92g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Poprzednie cykle: 1 cykl { 1-5 metanabol 30mg ed 2 cykl { 1-6 omka 250mg e3d 1-6 deka 300mg ew 6-8 prop [...]

[...] nie mają dużego doświadczenia z zawodnikami leworęcznymi, a na pewno mniejsze niż z praworęcznymi szczególnie początkujący. Na następnym treningu porozmawiamy z trenerem, ale chciałbym poznać też zdanie innych osób. PS. Czy Buakaw nie jest czasem praworęczny i lewonożny (dużo używa swojej wysuniętej nogi stojąc jak praworęczny). Pozdrawiam.

Zazwyczaj ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni plus jeden intensywny trening sztuk walki. (Zazwyczaj siła w poniedziałek i piątek, a trening na macie w środy) Poniedziałek: - 5 min skakania na skakance - Pompki 25, 25, 25, 25 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] - 1 seria # biceps (tez od dziesiątek): uginanie w podporze o kolano - 1 seria uginanie na modlitewniku sztangielkami - 1 seria # barki: wyciskanie sztangielek - 2 serie # nogi: przysiad (na zmiane z MC) - 1 seria łydki - 1 seria Najbardziej zalezy mi na klatce, na jej górnych rejonach. Trenuje sztangielkami (a nie sztangą) z prostego powodu [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojac 3x 8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 8 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 3x 8 Piątek Barki + nogi -wyciskanie sztagni sprzed glowy 3x 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 3x 8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 8 -przysiady ze sztanga na barkach 3x 8 -przysiady ze [...]

Mam 15 lat ćwicze od 6 miesięcy, nie wiem czy ćwiczyć na masę czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: TRENING NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie [...]

Pierwszy dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 . - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8 - na Bramie prostowanie ramion w dół [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie ,4,3,2,1 pow. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (40stopni) 4 serie po 4,3,2,1 pow. - rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3 serie po 4,3,2 pow. Triceps: -francuskie wyciskanie stojąc 4 serie po,4,3,2,1 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie,4,3,2,1 [...]

Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc rozpiske i powiedzieli co z czym mam polonczyc,moze mam z czegosc zrezygnowac albo cos dolozyc .Cwicze 4 razy w tygodniu bede stosowac te cwiczenia: Klata: wyciskanie na plaskiej 4x10/8/6/6 wyciskanie na skosnej 4x10/8/6/6 rozpietki 4x10/8/6/6 (posiadam laweczke z rozpietkami) Nogi: przysiady ze sztanga na [...]

Witam! W następnym tygodniu zaczynam cykl poprawę siły, gdyż będę miał do dyspozycji Winstrol. Staż treningowy: 2 lata Wiek: 20 lat Wzrost/waga: 183cm/77kg Proszę o ocenę poniższego planu Wtorek: Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,10,8,6,4 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,1o,8,6,4 3. Rozpiętki 12,10,8,6 - czy może [...]

[...] 3 lata temu przeszedlem operacjie na prawe kolano - mialem zerwane wiazadla krzyzowe przednie i zerwana lakotke przysrodkowa i nie bardzo moge odzyskac mase z kontuzjowanej nogi i niestety jest ona troche mniejsza o jakies 3 cm . Bede bardzo wdzieczny za jakies rady . Mowie ze jestem mieso zerny uwielbiam mieso przewaznie piersi z kurczaka jadam [...]

Ułożyłem sobie taki oto plan treningowy. Proszę o korektę. I. Dzień pierwszy: plecy + biceps 1.Podciąganie 4 serie, 10 powtórzen 2.Przyciąganie drążka podchwytem 4 serie, 10-12 powtórzeń 3.Przyciąganie drążka nachwytem 2 serie, 12-15 powtórzeń 4.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie, 8-10 powtórzeń 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie, 4 [...]

[...] praca którą wykonuję jest dosyć wykańczająca i często dni wolne rozkładają się bardzo różnie, dlatego zdecydowałem się na P&P. Push: czwórogłowe,klatka,barki,triceps a) nogi: przysiady 4s prostowanie podudzi siedząc 3s b)klatka: ławka poziomo 3s hantle skos 3s brama lub rozpiętki 2s na rozciągnięcie lekkim ciężarkiem c) barki: wyciskanie [...]

[...] czyli rzezba w miare dobra jest nie mam tendencji do lapania tluszczu szla sucha masa. Jestem zadowolony z mojego wygladu szczegolnie klaty i plecow, a odstaja sporo nogi bo w domowych warunkach i bez przysiadow z obciazeniem ciezko bylo zrobic ich masę. Teraz mam treningi 1,5h 2x w tygodniu w poniedzialek siatka w piatek kosz, polegaja [...]

[...] 4 serie po 6-10 powtórzeń martwy ciąg: 3 serie, 6-10 powtórzeń/ ewentualnie zamiast tego wyprosty tułowia (tzw. rzymskie krzesło) - wtedy 4 serie 6-10 powtórzeń środa: nogi przysiady ze sztangą: 4 serie 6-10 powtórzeń wypychanie nogami 4 serie 6-10 powtórzeń wznosy łydek ze sztangą: 4 serie 6-10 powtórzeń dorzuc coś na jakiejś maszynie na [...]